पानी पीने के फायदे: शारीरिक जलयोजन बनाए रखने के लिए पानी का सेवन महत्वपूर्ण है। आजकल, बहुत से लोग इस बात को लेकर अनिश्चित हैं कि उन्हें प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए। 

हमने यह बहुत सुना है: जितना हो सके उतना पानी पीने से आप स्वस्थ रहेंगे। पानी का अधिक सेवन कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है। चूँकि पानी हमारे शरीर का 75% हिस्सा बनाता है, जैसा कि सामान्य ज्ञान है, हमें दैनिक गतिविधियों के लिए इसकी आवश्यकता होती है। पानी के संतुलन से शरीर का सामान्य तापमान बना रहता है, जो शरीर को कब्ज और निर्जलीकरण जैसी समस्याओं से भी बचाता है। इसलिए हमें हर दिन आठ से दस गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। ऐसे में लोग गर्मियों के दौरान ढेर सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहते हैं। क्योंकि निर्जलीकरण, या शरीर में पानी की कमी, कमजोरी और कब्ज सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। 

हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति को पानी की अलग-अलग मात्रा की आवश्यकता होती है। किसी व्यक्ति के परिवेश, कार्य आदतों और कई अन्य कारकों के आधार पर पानी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। उदाहरण के लिए, ठंडी जलवायु में रहने वाला व्यक्ति गर्म जलवायु में रहने वाले किसी व्यक्ति की तुलना में कम पानी का उपयोग करेगा। इसी तरह, जो व्यक्ति वातानुकूलित स्थानों में काम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम पानी का उपयोग करते हैं जो सीधे सूर्य के प्रकाश में काम करते हैं। इसी तरह, जिन लोगों को बहुत अधिक पसीना आता है और बहुत अधिक पेशाब आता है, उन्हें अधिक पानी का सेवन करना चाहिए।

हालाँकि यह सलाह दी जाती है कि लोगों को जितना हो सके उतना पानी पीना चाहिए, लेकिन अधिक पानी पीने से निर्जलीकरण हो सकता है। इस स्थिति को ओवरहाइड्रेशन के रूप में जाना जाता है, जो तब होता है जब हम अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक पानी का सेवन करते हैं और हमारा शरीर उस अतिरिक्त पानी को खत्म करने में असमर्थ होता है। इससे आपके शरीर को नुकसान हो सकता है.

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पानी पीने के फायदे – सही फार्मूला

हालाँकि, आप यह निर्धारित करने के लिए एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं कि एक नियमित शरीर को प्रत्येक दिन कितने लीटर पानी की आवश्यकता होती है। इसके लिए अपने शरीर के वजन को 0.03 से गुणा करें। उत्तर जितना लीटर पानी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने 70 किलो वजन को 0.03 से गुणा करते हैं, तो परिणाम 2.1 होगा, जिसका अर्थ है कि आपको 2100 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए।

लेकिन पीने के लिए आवश्यक पानी की कोई निर्धारित मात्रा नहीं है। प्रतिदिन आठ से दस गिलास पानी पीना चाहिए; यह आमतौर पर एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए पर्याप्त माना जाता है। हालाँकि, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले पानी की मात्रा हमारे काम के माहौल (जैसे कि हम बाहर धूप में काम करते हैं या एयर कंडीशनिंग में बैठते हैं), हमारे व्यायाम के स्तर, हमारे भोजन और हमारे सामान्य स्वास्थ्य पर भी निर्भर करती है। आप विशेषज्ञ के साथ अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों और स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों पर चर्चा कर सकते हैं और इस विषय पर मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी उम्र के हिसाब से आपको कितना पानी पीना चाहिए ?

पानी पीने के फायदे: यह महत्वपूर्ण है कि एक से आठ वर्ष की आयु के बच्चों को अनुशंसित मात्रा में पानी मिले। यदि विकास चरण के दौरान शरीर में किसी भी तत्व की कमी हो तो विकास संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। एक और आठ साल के बच्चों को हर दिन 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

नौ से सत्रह साल की उम्र के बच्चों के शरीर में कई बदलाव होते हैं, इसलिए उन्हें हर दिन लगभग 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। याद रखें कि ठंड में भी पानी की सही मात्रा पर ध्यान दें और खाने के तुरंत बाद पानी पीने से बचें।

18 से 60 वर्ष की आयु के बीच के व्यक्ति अक्सर अपने पानी के सेवन की उपेक्षा करना शुरू कर देते हैं, जिससे समस्याएं पैदा होती हैं। अंगों में भी दर्द होने लगता है. इस उम्र में व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 3.5 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। वहीं महिलाओं के लिए 2.5 लीटर पानी काफी है। व्यायाम करने वालों के लिए अनुशंसित मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। उन्हें हर दिन साढ़े चार से पांच लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।

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Sumit Kushwaha

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